این اتفاق تقریبا هر سال بعد از خانه تکانی شب عید برای اکثر افراد به خصوص بانوان تکرار می شود و این در حالی است که شاید بعضی ها حتی بعد از یک تمیز کاری معمولی هم دچار چنین مشکلی بشوند.

ب طور کلی ستون فقرات مجموعه ای از عضلات,لیگامان ها,تاندون ها و نیز مهره های کمری است که انسان به کمک این مجموعه پیچیده قادر است بالا تنه را به طرفین و نیز به سمت عقب و جلو حرکت بدهد.علاوه برآن فشار حاصل از وزن بخشی از بدن به همین ستون فقرات وارد می شود,بنابر این وقتی کمر تحت کشش یا چرخش ناگهانی قرار بگیرد فرد دچار کمر درد می شود,حتی ضربه های کوچک یا حرکت های غلط و سریعی که فرد متوجه آنها نیست می توانند به ستون فقرات آسیب برسانند و باعث درد کمر بشوند,متخصصان معتقدند بیشتر اوقات کمر درد به دنبال فعالیت های بدنی و کار زیاد و البته به دلیل تکنیک غلط کار کردن به وجود می آید.این کمر دردهای به اصطلاح معمولی پس از یکی,دوهفته بهبود پیدا می کند اما اگر فردی بجز درد در کمر علائمی مانند بی حسی,گزگز کردن یا کاهش قدرت عضلانی در اندام تحتانی پیدا کرد احتمالا مشکل جدی تر وجود دارد.

شیوه های صحیح کار کردن

فکر کنید می خواهید وسایلی را که روی زمین ریخته جمع کنید اکثر ما آموخته ایم که بدن را از قسمت کمر خم کنیم و به اصطلاح هنگام انجام چنین کارهایی(دولا) می شویم اما این عادت غلط است و باعث آسیب به مهره های کمرو دیسکهای بین آنها می شود.برای انجام چنین کارهایی بهتر است کمر را صاف نگه داریم و زانو ها را خم کنیم,ا انجام چنین تکنیک هایی هم به کار ها می رسیم و هم کمر درد نمی گیریم.

تمیز کردن کف زمین هم یکی دیگر از کارهای پر زحمت هنگام خانه تکانی است.بهترین کار این است که هنگام تمیزکردن با یک تی یا پارچه خیس که نوک یک جاروی بلند بسته می شود,انجام داد.در این حالت کمر راست نگه داشته می شود و تی یاجارو به کمک بازوها تکان می خورد.اما نکته مهم این است که با هر دو دست همزمان کار کنیم,چون اگر تی یا جارو فقط با یک دست حرکت داده شود,عضلات کمر در سمت مخالف اسپاسم می شوندکه نتیجه آن کمر درد و گرفتگی کمر است.

پیشگیری

نکاتی وجود دارد که رعایت آنها قبل از شروع یا حین انجام کارهای خانه,از آسیب به عضلات و مفاصل کمر جلوگیری می کند.

قبل از شروع

اولین قدم گرم کردن بدن است,درست مواقعی که قرار است ورزش خاصی انجام دهیم,قبل از شروع کردن کارهای خانه هم هتر است نرمش کنید,اگر اهل ورزش و نرمش نیستید.می توانید 10دقیقه سریع راه بروید,اگر این کار درمخیط خانه هم امکان پذیر است و لازم نیست حتما به خیابان یا پارک روید.

حین انجام کار

وقتی تمیز کردن خانه را شروع می کنید,بهتر است که همیشه یک چهار پایه کوچک دم دست داشته باشید میتوانید بجای خم شدن برای انجام برخی کارها,روی این چهار پایه بنشینید تا فشار کمتری به کمر و زانوهای شما وارد شود,استفاده مهم دیگری که از این چهار پایه می کنید.هنگام انجام کارها مانند ظرف شستن است که نیاز به ایستادن طولانی مدت دارند,وقتی قرار است زیاد سرپا باشید .پاهای خود را به نوبت روی چهار پایه بگزارید,هر پا را به نوبت خدود4تا5دقیقه روی پهار پایه و بالاتر از پای دیگران نگه دارید.این کار باعث انقباض و شل شدن متناوب عضلات میشود و فشار وارد شده به مفاصل را کمتر می کند.

یادتان باشد هیچوقت حین انجام کار قوز نکنیدو شکم خود را بیرون ندهید,ممکن است در کوتاه مدت  فکر کنید قوز کردن خستگی کمر شما را می گیرد,اما این کار باعث آسیب به عضلات و لیگامان های دور مهره های کمر می شود و ممکن است عوارض  خطرناکی داشته باشد.رای رفع خستگی حین انجام کار می توانید از کمپرس یخ,کمپرس آب گرم,ونیز حرکت های کششی استفاده کنید,کمپرسی هایی که حالت ژل مانندی دارند را می توان در اکثر داروهانه ها پیدا کنید و هنگامی که احساس کردید کمر شما خسته شده.کیسه کمپرس را روی کمر خود بگذارید,یادتان نرود که بین پوست بدن و کیسه کمپرس یخ حتما حوله یا پارچه ای ضخیم قرار دهید,چون در غیر این صورت پوست شما دچار نوعی سوختگی به دلیل سرمای شدید می شود.به جزء کمپرس  یخ می توانید از کیسه آب گرم هم استفاده کنید.اگر ناحیه کمر را20دقیقه درمجاورت گرمای ملایم قرار دهید,درد و خستگی آن تسکین پیدا می کند.البته اگر جزء افرادی هستید که سابقه کمر درد دارند.,بهتر است از همان یخ استفاده کنید چون کمپرس یخ جلوی عود مجدد بیماری را می گیرد.

منبع:هفته نامه پیام هلال.شماره308